Düzenli egzersiz yapmak, fiziksel ve zihinsel sağlığımızı desteklemenin önemli bir yoludur. Egzersiz, kalp ve dolaşım sistemi sağlığını iyileştirir, kas ve kemik gücünü artırır, stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir.
Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz veya 75 dakika yoğun aerobik egzersiz yapmak, genel sağlık için önerilen minimum miktarlardır. Aerobik egzersizler yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklet sürmek gibi aktiviteleri içerir.
Ayrıca, güçlendirme egzersizleri de önemlidir. Bu egzersizler kas kütlesini artırır, kemik sağlığını iyileştirir ve günlük yaşam aktivitelerini kolaylaştırır. Güçlendirme egzersizlerine ağırlık kaldırma, pilates veya yoga örnek olarak verilebilir.
Egzersiz yaparken, vücudunuzu dinlemek ve aşırıya kaçmamak önemlidir. Yavaşça başlayın ve zamanla aktivite seviyenizi artırın. Egzersiz rutininizi keyif alacağınız aktivitelerle çeşitlendirin ve düzenli olarak devam ettirin.